Novi recepti

5. siječnja Superhrana za vaše zdravlje

5. siječnja Superhrana za vaše zdravlje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ove snažne superhrane pomoći će vam da prođete kroz hladnu sezonu

Wikimedia Commons

Agrumi su prepuni vitamina C koji se bori protiv hladnoće.

Kako se hladno vrijeme razvlači, a blagdanske svečanosti ustupaju mjesto zimskim zastojima, lako se prehladiti. Najbolja hrana za jelo ako osjećate da se s nečim trudite (ili želite općenito odbraniti sve greške), oni su bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima; drugim riječima, superhrana. Evo pet superhrana koje ćete htjeti učitati tijekom teške zime koja je pred nama.


Vitamin C nije čaroban lijek, ali učitavanje istog čim osjetite da vam nešto pada može skratiti prehladu. I nemojte se bojati predoziranja; sve što vašem tijelu ne treba izbacuje se iz vašeg sustava.


Upala u tijelu može ugroziti vaš imunološki sustav. Srećom, masna riba poput tune, lososa i skuše puna je omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upale. Kamenice su također pune cinka, koji je aktivni sastojak pastila za skraćivanje hladnoće poput Cold-Eezea.


Mlijeko je puno vitamina D koji gradi jake kosti, štiti od srčanih bolesti i jača imunološki sustav.


Pureća prsa, pileća prsa i svinjski but opremljeni su nemasnim proteinima, koji ne samo da grade mišiće, već se i bore protiv infekcija i stvaraju antitijela.


Hrana bogata antioksidansima izvrsna je u jačanju imunološkog sustava, a šumske borovnice imaju više antioksidansa nego bilo koje drugo svježe voće.


Evo 5 superhrana koje su vašoj rodnici potrebne za bolje zdravlje

Dame, vjerojatno već znate da se ono što unesete u tijelo odražava na vaše zdravlje. Hrana je potrebna svakom dijelu vašeg tijela i vaša rodnica nije iznimka. Od boljih noktiju do sjajne kože, uravnotežena prehrana savršen je tonik za zdravlje. Slično, dijelovi vaše dame zaslužuju njegu, a postoje određene namirnice koje joj mogu pomoći.

Ako vas na jugu muči smiješan miris ili svrbež, okrenite glavu prema ovim svakodnevnim namirnicama koje vaše zdravlje rodnice mogu podići na višu razinu.

Evo pet namirnica koje mogu osigurati da vaša rodnica ostane zdrava:

1. Jogurt
Što se tiče jogurta, sve se svodi na dobre bakterije koje nosi. Održava crijeva zdravima i doprinosi boljem imunitetu. Izjednačava pH ravnotežu vaše rodnice, zadržavajući suhoću, svrbež i neugodan miris.

Bit će vam drago znati da prema studiji objavljenoj u Arhiv obiteljske medicine, konzumiranje 150 ml jogurta dnevno može spriječiti kandidalni vaginitis i bakterijsku vaginozu.

Jogurt vas sve ovo vrijeme održava zdravim. Evo kako. Ljubaznošću slike: Shutterstcok

2. Agrumi poput naranči i limuna
Agrumi imaju moć potaknuti vaše vaginalno zdravlje, osobito ako su problemi s kojima se suočavate ponavljajuće infekcije i iscjedak iz rodnice. To je zbog velike doze vitamina C. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Medicine ResearchRedovita konzumacija vitamina C smanjuje rizik od ponavljanja vaginalnih infekcija za pola zbog prisutnosti askorbinske kiseline.

3. Jaja
Žumanjak jaja jedan je od vrhunskih izvora vitamina D. Uočeno je da ljudima koji pate od lošeg zdravlja rodnice također nedostaje vitamin D u tijelu. Zbog toga su skloniji infekcijama što u konačnici dovodi do nezdrave rodnice. Prema studiji objavljenoj u časopisu Indijski časopis za medicinska istraživanja, jesti jaja je potrebno ako želite ukrotiti vaginalne infekcije.

Jaja za bolje zdravlje rodnice. Ljubaznošću slike: Shutterstock.

4. Riba
Omega-3 je još jedan prijatelj koji vašoj rodnici treba. Znate li da konzumiranje ribe ili hrane bogate omega-3 masnim kiselinama pomaže u sprječavanju endometrioze? To tvrdi nitko drugi nego časopis Oxford, Ljudska reprodukcija.

5. Brokula
Volite ili mrzite, ali brokula je ono što vam je potrebno za ponovno uspostavljanje zdravlja rodnice. To je zato što je napunjen flavonoidima koji su antioksidansi koji su vašem tijelu potrebni u dobrim količinama. Prema istraživanju objavljenom u Međunarodni časopis za rak, mogu postojati šanse da možete izbjeći rak jajnika ako uključite brokulu u svoju prehranu. Pa, to je dovoljno dobar razlog da svaki dan pojedete veliku zdjelu brokule.

Spremite se sliniti u brokuli! Ljubaznošću slike: Shutterstock

Šećer nikada nije najbolji prijatelj vaše rodnice, pa ga se trebate kloniti
Šećer je neprijatelj u svakom pogledu. Ne samo da ćete dobiti na težini, već će i uništiti vaš seksualni život. Kako? Pa, to je zato što šećer mrzi vašu rodnicu. U osnovi, nakon ulaska u naše tijelo, šećer se razlaže u glukozu. Prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition, ako konzumirate više šećera, to će poremetiti vaginalni biom i dovesti do vaginalnih infekcija poput bakterijske vaginoze. Stoga je bolje ograničiti šećer i usredotočiti se na gore navedenih pet namirnica.

Dakle, vrijeme je da vratite svoje zdravlje rodnice uz pomoć ovih namirnica.


Popis superhrane 2021

#1 Borovnice

Moja omiljena superhrana od svih koja je na vrhu moje liste superhrana su borovnice. Borovnice stavljam u shakeove, smoothieje, salate, žitarice i jedem ih samo ručno. Borovnice su bogate vlaknima, vitaminom K i vitaminom C. Niske su kalorije i pune su antioksidansa. Također mogu sniziti krvni tlak, zaštititi od starenja i raka, spriječiti bolesti srca, pomoći u funkcioniranju mozga i poboljšati pamćenje. Borovnice su jedna od najmodernijih superhrana na popisu i to s pravom.

Prema jednoj studiji, smatra se da borovnice imaju jednu od najvećih razina antioksidansa u voću.

#2 Orasi

Moja druga omiljena superhrana je orah. Orasi su izvrsni za grickanje. Uvijek moram imati pregršt oraha oko sebe za žvakanje. Orasi su puni antioksidansa, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina, promiču zdravlje crijeva, mogu smanjiti rizik od dijabetesa i raka te pomoći u mršavljenju zahvaljujući svojstvima smanjenja apetita.

U jednoj studiji, veća izloženost α-linolenskoj kiselini (ALA), kiselina pronađena u orasima, bila je povezana s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

#3 Losos

Divlji ulovljeni losos trebao bi biti glavna namirnica za stolom. Donio sam kući neki aljaški losos koji sam ulovio prije par godina i bio je nevjerojatno svjež i ukusan. Ove super ribe bogate su omega-3 i kalijem, odličan su izvor proteina, bogate su vitaminima B, sadrže antioksidanse i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Jedno je istraživanje pokazalo da hrana bogata kalijem može sniziti krvni tlak ako se doda prehrani bogatoj natrijem.

#4 Kurkuma

Kurkuma je izvrstan dodatak za svakodnevno konzumiranje. Gotovo svako jutro popijem tabletu kurkume. Sadrži snažna ljekovita i protuupalna svojstva. Kurkuma je povezana s poboljšanom funkcijom mozga i manjim rizikom od bolesti. Kurkuma pomaže kod artritisa i može pomoći u borbi protiv alergija i histamina.

Jedno je istraživanje pokazalo kroz klinička ispitivanja da kurkumin može imati potencijal kao terapijsko sredstvo u bolestima kao što su upalna bolest crijeva, pankreatitis, artritis i kronični prednji uveitis, kao i određene vrste raka.

Moj omiljeni dodatak kurkumi na ovom popisu superhrane je kurkuma i đumbir s bioperinom.

Ako želite pročitati više o kurkumi, pogledajte moj članak: Kako uzimati kurkumu i ampulu doze kurkume za upalu

#5 Špinat

U mnoga jela stavljam špinat. Salate, smoothieji, jela od piletine i jaja izvrsna su mjesta za šaku špinata. Špinat je bogat vitaminima i mineralima. Odličan je izvor kalcija za dodatno zdravlje kostiju. Špinat sadrži mnogo antioksidansa, pomaže u zdravlju očiju i može smanjiti rizik od raka.

Jedno je istraživanje pokazalo da špinat može pomoći u smanjenju stvaranja raka.

#6 Cikla

Stavila sam malu količinu repe u puno svojih voćnih smoothija. Prije konzumiranja velike količine repe posavjetujte se sa svojim liječnikom, ako se jede često ili u velikim količinama, može imati neke štetne nuspojave. Cikla je puna vitamina, minerala, anorganskih nitrata, ima malo masti i kalorija. Cikla je izvrsna za snižavanje krvnog tlaka jer se nitrati u tijelu pretvaraju u dušikov oksid. Dušikov oksid širi krvne žile dopuštajući vam pad krvnog tlaka. Konzumacija repe također može poboljšati sportske performanse, dopuštajući vašem tijelu da učinkovitije koristi kisik. Cikla se također bori protiv upale, poboljšava probavno zdravlje, pomaže vam u mršavljenju i može sadržavati svojstva za borbu protiv raka.

Jedno istraživanje sugerira da hrana poput repe koja sadrži nitrate u hrani pokazuje potencijal "prirodnog" pristupačnog pristupa za liječenje kardiovaskularnih bolesti.

#7 Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Na 7. mjestu moje liste superhrane dolazi ekstra djevičansko maslinovo ulje. Za kuhanje često koristim ekstra djevičansko maslinovo ulje. Jednostavno se osjećam puno zdravije kad koristim ekstra djevičansko maslinovo ulje preko preljeva kupljenog u trgovini. Ekstra djevičansko maslinovo ulje izvrsno je za preljeve za salate, kuhanje u pećnici, umake i kao marinada za ribu, perad i povrće. Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima, sadrži veliki broj antioksidansa, ima antibakterijska svojstva, može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara te se može boriti protiv Alzheimerove bolesti i raka.

U jednoj studiji, istraživači procjenjuju da 50 ml ekstra djevičanskog maslinovog ulja ima učinak sličan 10% doze ibuprofena za odrasle za ublažavanje boli.

#8 Avokado

Volim avokado i jedem ih gotovo svaki dan. Teško je vidjeti dan u našoj kuhinji da okolo ne leži neki avokado. Avokado je nevjerojatno hranjiv, sadrži 20 različitih vitamina i minerala, a sadrži više kalija od banane. Avokado je poznat po svojim mononezasićenim masnim kiselinama, antioksidansima i komponentama za borbu protiv raka.

Jedno je istraživanje pokazalo da je konzumacija avokada povezana s boljom kvalitetom prehrane i unosom hranjivih tvari te smanjenim rizikom od metaboličkog sindroma u odraslih u SAD -u.

#9 Brokula

Obično jedem brokulu svakodnevno, bilo da je u salatama, pečena s ekstra djevičanskim maslinovim uljem ili u tacnama za povrće. Brokula je prepuna vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana. Brokula je izvrsna za imunološki sustav, probavu, zdrave kosti i zglobove te može podržati zdravu funkciju mozga.

Jedno je istraživanje pokazalo da povrće krstašice poput brokule sadrži bioaktivne spojeve koji mogu smanjiti oštećenje stanica uzrokovano određenim dugotrajnim bolestima.

#10 Češnjak

Na 10. mjestu moje liste zdrave superhrane je češnjak. Počnite stavljati češnjak u sve. Ljekoviti i biološki učinci češnjaka na tijelo mogu donijeti velike zdravstvene prednosti. Ova niskokalorična, visoko hranjiva žarulja može se boriti protiv bolesti, smanjiti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola, smanjiti rizik od srčanih bolesti, sadrži antioksidanse, može spriječiti Alzheimerovu bolest i demenciju, može pomoći u detoksikaciji tijela i poboljšati sportske performanse.

U jednoj studiji, sudionici sa srčanim bolestima koji su konzumirali ulje češnjaka 6 tjedana imali su smanjenje maksimalnog otkucaja srca za 12% i imali su bolji kapacitet za vježbanje.

#11 Slatki krumpir

Jedna superhrana na popisu koja je u trendu 2021. je slatki krumpir. Batat se brzo i jednostavno priprema i pun je hranjivih tvari i antioksidansa. Umjesto da u svom omiljenom restoranu uzmete tradicionalni hamburger i pomfrit, odlučite se za pomfrit od batata. Lako ih je skuhati i zgnječiti za malu djecu. Oni podržavaju vaš imunološki sustav, zdrav rad mozga, zdrav vid, zdravlje crijeva i imaju svojstva za borbu protiv raka.

Jedna studija pokazuje da antioksidansi u ljubičastom batatu potiču rast zdravih crijevnih bakterija.

Pogledajte moj recept od slatkog krumpira napunjenog štednjakom u mom članku: 15 super zdravih recepata za sporo kuhanje za osobe s ograničenim vremenom.

#12 Kelj

Iako mrzim okus, kelj sam stavio u smoothie zbog njegove nutritivne vrijednosti. Isprobajte čips od kelja preliven ekstra djevičanskim maslinovim uljem i morskom soli za bolji doživljaj kelja. Kelj je jedna od najbogatijih hranjivih tvari na svijetu s tonama vitamina A, K i C. Bogat je antioksidansima, može pomoći u snižavanju kolesterola i riziku od srčanih bolesti i raka.

Jedno je istraživanje pokazalo da je svakodnevno ispijanje soka od kelja tijekom 12 tjedana povećalo HDL (dobar kolesterol) za 27% i snizilo LDL (loš kolesterol) u tjelesnoj razini za 10%.

Ako želite dobiti svoje zelje, ali ne uživate u okusu kelja, pogledajte moj članak: 15 zdravstvenih prednosti spiruline. U ovom članku ne samo da ću vam pokazati zdravstvene prednosti spiruline, već vam pokazati učinkovit proizvod koji ima odličan okus, daje vam energiju i pojačava vaš metabolizam.

#13 Zob

Umjesto da ujutro svoju zdjelu napunite žitaricama, probajte zob bogatu hranjivim tvarima. Dodajte malo cimeta ili meda za super zdrav način da započnete dan. Odličan su izvor ugljikohidrata, topivih vlakana i antioksidansa. Dobri su za kontrolu razine šećera u krvi i mogu vam pomoći da se dulje osjećate sito, pomažući vam da smršavite.

Jedno je istraživanje pokazalo da početna viskoznost zobenih pahuljica može biti osobito važna za smanjenje apetita.

#14 Luk

Luk je, poput češnjaka, pun vitamina, minerala i moćnih biljnih spojeva koji su zdravi za srce. Volim staviti luk u salate, u čili i juhe, u mljevenu govedinu, na sendviče i u guacamole. Luk ima 25 različitih vrsta antioksidansa, sadrži spojeve za borbu protiv raka, ima antibakterijska svojstva i može pomoći u kontroli šećera u krvi. Luk vas može na početku rasplakati, ali će na kraju vaše tijelo učiniti malo sretnijim i zdravijim.

Jedno je istraživanje pokazalo da je uobičajeni unos antocijanina u korelaciji s 14% manjim rizikom od smrtnih slučajeva srčanog udara kod muškaraca.

#15 Đumbir

Na kraju popisa superhrane dolazi đumbir. Snažan i snažan korijen đumbira jedan je od mojih omiljenih dodataka koji vašim smutijima dodaje malo više udaraca. Đumbir ima snažna ljekovita svojstva i usko je povezan s kurkumom. Također ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva. Đumbir je izvrstan za pomoć pri jutarnjoj mučnini i mučnini, može umanjiti bolove u mišićima i bol, može pomoći kod osteoartritisa, može sniziti krvni tlak, smanjiti kolesterol, poboljšati rad mozga, može zaštititi od Alzheimerove bolesti i sadrži tvar koja može pomoći spriječiti rak.

Pregled 12 studija na više od 1200 trudnica pokazao je da 1,1-1,5 grama đumbira može smanjiti simptome mučnine.

Ako vam je izazov svakodnevno pripremati sve ove superhrane, pogledajte moj članak: 5 najboljih dodataka superhrani 2021. (prašci i kapsule)

Sažetak: Popis 15 super zdravih superhrana za 2021 (Trendovi)

Superhrana je veliki dio zdrave prehrane. Uvijek tražim nove načine da superhranu uvrstim u svoj izbor obroka. Hranjiva vrijednost i zdravstveni učinci ove i mnogih drugih superhrana mogu daleko nadmašiti većinu tradicionalnih osnovnih namirnica. Pokušajte ovaj popis trendovske superhrane za 2021. umiješati u svoje dnevne obroke, grickalice i smoothie. Vašem će tijelu biti drago što ste to učinili.

Ako ste zabrinuti oko zdrave prehrane, pogledajte moj članak: 101 ZDRAVE IDEJE ZA UŽINKU za djecu, posao, školu ili u pokretu. Dajem vam OGROMAN popis ideja za zdrave grickalice za gotovo svaki slučaj u vašem životu.

Koja je vaša omiljena superhrana? Dobivate li ih dovoljno? Javite mi u nastavku!


Losos

Trebali biste nastojati jesti masnu ribu, poput lososa, dva puta tjedno, pa ćete iskoristiti njihove omega 3 masti, koje su ključne za poboljšanje zdravlja srca. Ove jedinstvene masne kiseline mogu usporiti rad srca i sniziti krvni tlak, a odlične su i za rad i razvoj mozga, očiju i živaca. Jedite ga s povrćem na žaru za večeru ili dodajte limenku lososa u salatu za vrijeme ručka.


53 superhrane koju trebate dodati obrocima

Mogli su se boriti protiv bolesti i pojačati vaš metabolizam.

Ljudi su godinama spominjali moći superhrane. Mislilo se da će koristiti vašoj općoj dobrobiti, te su namirnice povezane s oštrijim umom, bistrijom kožom, zdravijim imunološkim sustavom i još mnogo toga. I dok su mnogi dijetetičari dovodili u pitanje superhranu, nema spora da neko voće, povrće i proteini nude više zdravstvenih koristi od drugih.

Zato sljedeći put kad poželite promijeniti salatu ili isprobati nešto novo, razmislite o zalihama najboljih & ldquosuperhrane & rdquo za svoje tijelo. Bilo da se radi o borovnicama za jačanje mozga ili klicama brokule koje se bore protiv raka, ove opcije nisu samo dobre za vaše zdravlje, već su i ukusne.


Superhrana i mješavine biljnih proteina

Povećajte energiju i poboljšajte zdravlje hormona!

Prebiotička mješavina za zdravlje crijeva

Poboljšajte svoje zdravlje superhranom i biljnim proteinima

Jačajte imunitet
& amp i ostanite zdravi

Povećajte razinu energije i pojačajte metabolizam

Potaknite metabolizam i pojačajte energiju

Zdravi snack bar s guaranom

Instant zeleni sok
prah za povećanje imuniteta

Puna antioksidansa
za zdravu kožu i kosu

Prebiotička mješavina za zdravlje crijeva

62% biljnih bjelančevina za
metabolizam i zdrava težina

Uravnotežite svoje hormone prirodnim putem!

Poboljšajte zdravlje kože i pojačajte kolagen

Zamjena zdrave kave
za dugotrajnu energiju

Potaknite metabolizam i održavajte zdravu težinu

Potaknite metabolizam i pojačajte žudnju

Smanjite stres i pojačajte anksioznost
Borite se protiv upale, smanjite stres i poboljšajte san

Za optimalan fokus, mozak
snage i veće produktivnosti

Dodajte svakodnevno doručku i
grickalice za opuštanje i dobar osjećaj

Ojačajte svoj imunitet
Upravljajte stresom i pojačajte imunitet

Mješavine superhrane
Za On-The-Go

Laka i ukusna super hrana
Recepti za djecu

Oslobodite se kave
dok poboljšavate svoje zdravlje!

Organske pločice superhrane sa samo pravim sastojcima!

Organske pločice superhrane sa samo pravim sastojcima!

Organske pločice superhrane sa samo pravim sastojcima!

4 tjedna na biljnoj bazi
Tečaj jedenja

Protresite svoju superhranu
mješavine u pokretu

100% organski i
bez plastike

Keramička šalica s vašim Super citatom!

Ikonična torba YSF -a
od organskog pamuka

Napravljeno za i za
biljni vjernici!

Napravljeno za i za
biljni vjernici!

Sa zdravim, veganskim,
recepti bez glutena

Savršen poklon
za svaku priliku!

Ekskluzivno darivanje!

2 knjige E ‑ recepata superhrane s preko 50 recepata za čistu prehranu!

Proizvodi kojima možete vjerovati

Proizvodi kojima možete vjerovati:

© 2021 Tvoj Super. Budite zdravi i sretni!

* Ove izjave nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.

Potrebna nam je samo vaša e -pošta za slanje vaše KOD ŠKOLE 10 USD odmah!

Provjerite svoju e -poštu, dodajte kôd na blagajni!
Ponuda vrijedi za narudžbe iznad 50 USD.


Kreatinin (KREA / CREA u krvi) smanjen / prenizak.

Ako je laboratorijska vrijednost kreatinina smanjena ili preniska, s bubrezima je sve u redu. Međutim, postoji sumnja da nešto nije u redu s mišićima. Može se zamisliti mišićna bolest, npr. nekontrolirani raspad mišićnih stanica, na pr. Amiotrofična lateralna skleroza (ALS), najistaknutiji primjer: fizičar Stephen Hawking. Međutim, moguća je i patološka pothranjenost s odgovarajućim slomom mišića.

Nije rijetkost da je dijabetes (dijabetes tipa 1) povezan s nižom razinom kreatinina.

Dobro je znati ➡ ️ Schizandra 🍒 Berry Boosts 💪 Spolni nagon kod muškaraca 👨 i žena 👩 ❓

Smanjenje kreatinina tijekom trudnoće potpuno je normalno.


5 najboljih namirnica koje možete jesti za svoje zdravlje

Superfund je mrvica publiciteta, ali osim toga vjerojatno najkorisnija hrana koju biste trebali jesti svaki dan. Iako nema pravog značenja superhrane, smatramo ih višezadaćnostima - hrana prepuna različitih dodataka u borbi protiv infekcija i prenesena u prekrasnom obliku (pomislite: sredstvo za prevenciju raka prešane borovnice).

U svakom slučaju, neka super-čvrsta hrana pomalo je čudna i skupa za uklapanje u naše redovne planove kontrole tjelesne težine (ajme, goji bobice) ili nešto-poput, recimo, srdela-koje uvijek i opet jedete. Mi podržavamo pokušaj nove hrane i asortimana imperativ je za čvrst režim prehrane, ali morali smo locirati najpovoljniju hranu koju je bilo sve samo teško uvrstiti u vašu rutinu prehrane. Sve u svemu, nema razlike u tome koliko je zdrava prehrana u slučaju da je ne jedete.

Najpovoljnija ishrana i dijeta temelje se na izvornoj prehrani. Puno povrća i prirodnih proizvoda, cjelovitih žitarica, čvrstih proteina i masti. Obuhvaćeni su šećer i natrij. Postoji mnogo drugih bravo namirnica koje nisu dovele do ovog zastoja - poput leće, banana i repe - ali ovaj je pregled nevjerojatno mjesto za početak dodavanja postupno zdrave hrane u vašu rutinu prehrane.

Na ovaj način, evo 5 jednostavnih za jesti, jednostavnih za otkrivanje, redovnih superhrana za nastavak dobre i jednostavne prehrane.

Vlakna pomažu u održavanju zdravog okvira i pravilnom radu vašeg želuca (aj …), a korisna su i za vaše srce i vaš struk jer su tako puna. Sve bobice su vam korisne pa ih pomiješajte. Zimi, kada bobičasto voće nije sezonsko, učvrstite se (bez šećera) što je izvanredno za smoothie, zob ili odmrznuto u jogurtu. Maline (koje se ističu među najboljim namirnicama za doručak za smanjenje tjelesne težine) imaju najviše 8 grama vlakana u svakoj posudi - i nadalje sadrže elagični korozivni spoj, koji ima svojstva protiv zloćudnog rasta. Slična količina borovnica ima veliki dio vlakana (4 grama), ali je prešana antocijaninima, staničnim pojačanjima koja mogu pomoći u očuvanju pamćenja s godinama. Mjera jagoda sadrži 3 grama vlakana, međutim više od cijelog dana predloženog udjela hranjivog sastojka C. koji učvršćuje kožu.

Izvori fantastičnih proteina ljubitelja povrća, jaja mogu vašoj večeri dati još veću snagu i#8230 Također, žumanjci sadrže lutein i zeaksantin - dva stanična pojačanja koja pomažu održati oči zdravima. Doista, sve veća istraživanja pridružuju lutein i zeaksantin sa smanjenom opasnošću od starosne makularne degeneracije, glavnog izvora nedostatka vida kod osoba starijih od 50 godina. Nadalje, lutein može zaštititi vašu kožu od štetnog djelovanja UV zraka. Tko je shvatio da je skromno jaje toliko hranjivo?

Batat je tako sjajno narančasta zahvalnost svom alfa i beta karotenu. Tijelo se zbog ovih mješavina pretvara u dinamički tip hranjivog sastojka A, koji pomaže održati oči, kosti i neosjetljiv okvir čvrstim. Ove fitokemikalije djeluju i kao sredstva za prevenciju raka, uklanjajući slobodne radikale koji napreduju. Jedan srednji slatki krumpir - ili oko 1/2 čaše - daje otprilike više puta propisanu dnevnu procjenu hranjiva An, ili više nekog nutrijenta C i B6, kalija, mangana, luteina i zeaksantina.

Ova zelena elektrana sadrži hranjive tvari A, C i K (koje pomažu u dobrobiti kostiju), baš kao i folna kiselina. Postoji još jedan razlog zašto brokula što je moguće češće zauzima najbolje mjesto u evidenciji “supehrane ”: prenosi čvrsti dio sulforafana, svojevrsnog izotiocijanata za koji se smatra da uništava bolesti animiranjem tjelesnih kemikalija za detoksikaciju.

Zob je glavni jutarnji obrok i izvanredna super hrana. Konzumiranje više zobi jednostavan je način da povećate unos vlakana, a nadomjesti se da veliki dio nas ne dobiva dovoljno. Vlakna su korisna za naša utroba i naš struk te za održavanje sitosti - sve vitalne karakteristike u prehrani jutarnjim obrokom. Osim toga, zob je cijelo zrno i obični zob nema dodani šećer. Za super hranjivu gozbu ili zalogaj počnite s običnim zobom i pretvorite ih u čvrste večere i slastice poput zobenih kolača od borovnice, granole po narudžbi za cijeniti s proizvodima iz zemlje ili DIY vitalnosti sa namazom od oraha.


10 namirnica za sprječavanje raka

1. Pokušajte dodati češnjak u svakodnevne obroke

Češnjak je bogat izvor spojeva sumpora, koji jača vaš imunitet i jača prirodnu obranu u vašem tijelu.

Češnjak također može spriječiti rast stanica koje izazivaju tumor i rak. Povećana konzumacija ekstrakta češnjaka dovodi do značajnog smanjenja rizika od raka gušterače s.

2. Brokula

Brokula je najbolja superhrana za sprečavanje raka koje biste trebali često jesti. No, pobrinite se da brokulu jedete na pari umjesto u mikrovalnoj. Brokula u mikrovalnoj pećnici može uništiti čak 97% flavonoida protiv raka.

Dakle, bolje je nabaviti kuhanu brokulu, a zatim je konzumirati kao sirovi međuobrok. Također ga možete dodati u salate i juhe.

3. Bobice

Nema sumnje da su bobice ukusna poslastica, ali njihova sočna pristojnost čini ih najboljom hranom u borbi protiv raka. Bobice su pune antioksidansa i drugih moćnih elemenata koji neutraliziraju i zaustavljaju proizvodnju slobodnih radikala u vašem tijelu.

Ti slobodni radikali mogu ozbiljno oštetiti vaše stanice pa se preporučuje jesti bobice svaki dan. Neki specifični spojevi u bobicama sprječavaju rast i širenje stanica raka u vašem tijelu.

Dakle, kad ćete zavoljeti slatko, preskočite te kolačiće i pokupite nekoliko jagoda, borovnica i kupina koje jednostavno mogu promovirati svoje zdravlje i kondiciju.

4. Voće bogato vitaminom C

Voće poput naranče, grejpa itd. Najbolji su izvori Vitamin C. Smatra se najboljim antioksidansom koji potencijalno može spriječiti stvaranje komponenti koje izazivaju rak.

Vitamin C također smanjuje rizik od raka debelog crijeva, raka želuca, rak dojke, vrata maternice, jednjaka i raka mjehura.

Budite upozoreni da su umjetni dodaci koji su dostupni na tržištu manje pouzdani i da vam ni na koji način neće pomoći u sprječavanju raka.

Bolje se osloniti na prirodne izvore vitamina C nego na suplemente. Natrpajte tanjure ovim voćem jer su jednostavno najbolji za tijelo na mnogo načina.

5. Vrijeme je da večeras probate artičoke!

Artičoke sadrže silimarin, učinkovit antioksidans spriječiti rak kože. Da biste kušali ovo ukusno povrće, morate skinuti vanjsko tvrdo lišće s dna, odrezati i narezati dno te ukloniti bodljikavi vrh.

Zatim kuhajte ove kriške otprilike 30 do 40 minuta i ocijedite vodu. Sada umočite svaki list u majonezu ili vinaigrette od češnjaka i nježnim prednjim zubima nježno otkinite vlaknasti pokrov, dok ne dođete do njegova unutarnjeg nježnog srca. Izvadite čekinje iz srca, umočite ih u sok od limuna ili maslac i uživajte!

6. Rajčice

Istraživači su otkrili da česta konzumacija rajčice može pomoći muškarcima u sprječavanju raka prostate. Ove sočne kugle štite DNK stanica od oštećenja. Rajčice su bogate likopenom, koji je učinkovit antioksidans koji vašem tijelu nudi nekoliko zdravstvenih prednosti

7. Zeleni čaj

Kada govorimo o najboljim izvorima antioksidansa, zeleni čaj brzo dolazi u glavnu sliku. Zeleni čaj sadrži ‘katehine, antioksidans koji vam pomažu u izbjegavanju raka na nekoliko načina.

Zeleni čaj učinkovito neutralizira slobodne radikale i štiti stanice od oštećenja od tih slobodnih radikala. Studije su pokazale da čaj može smanjiti rast tumorskih stanica. Savršen je dodatak vašem rasporedu prehrane protiv raka.

8. Kurkuma

Kurkuma je začin narančaste boje, koji se naširoko koristi u indijskom kariju. Sadrži posebnu komponentu 'kurkumin' (ne, nije to kim), koja je korisna za smanjenje rizika od raka. Ovaj začin možete lako pronaći u općim trgovinama i koristiti u nizu recepata.

9. Cjelovite žitarice

Znanstvenici iz Američki institut za istraživanje raka otkrili su da su cjelovite žitarice korisne kao dijeta protiv raka.

Cjelovite žitarice sadrže neke specifične antioksidanse i vlakna koja se mogu držati podalje od rizik od raka debelog crijeva.

Smeđa riža, zobene pahuljice, ječam, tjestenina i kruh od cjelovitog zrna pšenice samo su neki primjeri integralnih žitarica koje biste trebali početi uključivati ​​u svoju prehranu od današnjeg dana.

10. Nar

Posljednje, ali svakako ne najmanje važno! Nari sadrže elaginsku kiselinu - najnoviji fitonutrijent koji je došao na scenu.

Laboratorijski pokusi i studije na životinjama pokazali su da elaginska kiselina može inhibirati rast stanica raka i neutralizirati komponente koje izazivaju rak.

Kako biste iskoristili sve prednosti sjemenki nara, možete ih ugraditi u smoothie. Maline, orasi, orasi, grožđe i brusnice neki su drugi veliki izvori elaginske kiseline.

Osim zdrave prehrane, i vaši čimbenici načina života imaju važnu ulogu u prevenciji raka. Jedite svaki dan zdrav obrok, jedite svježe voće i učinite vježbu rutinom koja će vas potpuno držati podalje od većine karcinoma.


25 superhrana koje ćete sada uključiti u svoju prehranu

Da, znate bolje, ali puno dobrog čini da imate okus. I dalje im je draži čips od repe, pečena piletina od ribe iz konzerve i tjestenina od svega. Ali što ako ne morate birati između dobre hrane i hrane za vas jer su jedno te isto? To smo i zacrtali.

Ovdje ćete pronaći kratki popis namirnica koje biste zaista trebali uvrstiti u svoju prehranu jer, iskreno, njihove zdravstvene dobrobiti dolaze do izražaja. No, umjesto da na vama ostane da odlučite što ćete s njima (posipati ih po žitaricama? Gurnuti ih po tanjuru?), Mi smo ove čudesne namirnice spojili u devet jela koja su izvrsnog okusa i u zalogaju- ispred televizora odlično, omiljena večera za večeru odlična večera. Jer mi nismo tvoja majka. Nije nas briga stavljate li laktove na stol. Ali znamo da je dobra prehrana jedna od najljepših stvari koje možete učiniti za sebe, a ako svoje regrute za ukus pridobite za svog saveznika, možda ćete jednostavno otkriti da je zabavno biti dobar.


Gledaj video: Super hrana - Svijet zdravlja 221 (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Heallstede

    I congratulate, what words ..., the admirable thought

  2. Kazibar

    Ima nešto u ovome. Znat ću, hvala puno na objašnjenju.

  3. Damon

    Žao mi je, ali mislim da pogriješiš. Razgovarajmo.

  4. Padric

    psić se nije tako loše smjestio

  5. Vudojar

    Authoritative answer, curious ...

  6. Birdhil

    Da ... dovoljno diskutabilno, raspravljao bih se s autorom ...

  7. Lynessa

    Zanimljivo, a analogni je?



Napišite poruku