Novi recepti

Smoothie od borovnice s bananom

Smoothie od borovnice s bananom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Opramo borovnice, stavimo ih zajedno s bananom i hladnom vodom u robortu.

Miješajte sve oko 30 sekundi i gotovi ste, dobivamo ukusno bezalkoholno piće, dobro samo na toplini vani!




5 recepata za smoothie za energiju i detoksikaciju

Energija u čaši? Odmah! Odabrali smo 5 recepata za smoothie koji će vas ujutro napuniti energijom, a pomoći će vam i u tretmanu detoksikacije. Koga želite isprobati?

1. Smoothie sa lanenim sjemenkama

Ovaj smoothie od sojinog mlijeka idealan je način za hvatanje energije ujutro, a lanene sjemenke pomoći će vam i u probavi.

Sastojak:

Način pripreme:

& Icircnto u blender, dodajte nasjeckanu krušku i bananu. Napunite lanenim sjemenkama, jogurtom i sojinim mlijekom i miješajte dok se sastojci savršeno ne homogeniziraju.

Savjet: Ako su banane jako zrele i počnu dobivati ​​smeđe mrlje, nemojte ih bacati i zamrzavati! Mogu ih kasnije koristiti u smoothiejima i više.

2. Crveni smoothie s antioksidansima

Nari su puni hranjivih tvari i vitamina; ndash sadrži vlakna, vitamin A, C, E i željezo te mnoge druge antioksidanse. Kombinirate li ih s bananom (punom kalija i vitamina B6) i malinama (izvor vitamina C) dobit ćete super smoothie sa super okusom!

Sastojak:

125 g jogurta s vanilijom (po mogućnosti sojinom)

Način pripreme:

U blender stavite maline, narezanu bananu, jogurt i sok od nara. Pomiješajte ih dok ne postanu glatki. Zatim ulijte & icircn staklo i spremno je za posluživanje!

3. Smoothie s mangom i đumbirom

& Započnite jutro ovim voćnim smoothiejem, s okusom cimeta, đumbira i vanilije.

Sastojak:

cca. 2,5 cm korijena đumbira

150 g manga iz kompota (čuvajte sirup)

2 žličice pšeničnih klica (po izboru)

1 žlica cimeta (po izboru)

2-3 kapi ekstrakta vanilije (po izboru)

Način pripreme:

Koru naranče stavite na ribež, a zatim iscijedite sav sok (trebao bi biti oko 60 ml soka od naranče). Iscijedite korijen đumbira da iscijedite sok ili upotrijebite sokovnik.

U blender stavite koricu naranče, sok od naranče i ostale sastojke i miješajte dok se savršeno ne sjedine. Za okus, zasladite sokom od kompota i ponovno promiješajte.

Ulijte u čašu i ukrasite naribanom korom naranče.

Savjet: umjesto manga možete koristiti i kompot od marelica.

4. Smoothie od borovnice

Ukusan smoothie koji se može uživati ​​i za doručak i kao brzi zalogajčić. Kiwis & icircn kombinacija s borovnicama čini ukusan, zdrav i niskokaloričan & icircn duo & ndash što biste više htjeli?

Sastojak:

150 g borovnica (neke ostavite za ukras)

2 žlice obranog jogurta

Način pripreme:

Krumpir ogulite i narežite na ploške. Stavite komade kivija u blender, zajedno s borovnicama, jogurtom i zaslađivačem i miješajte dok smjesa ne postane homogena.

Ovisno o okusu, možete dodati zaslađivač.

Ulijte & icircn čaše i ukrasite konzerviranim borovnicama.

5. Smoothie sa zimskim okusima

Zadovoljite svoju žudnju ovim mirisnim smoothiejem koji podsjeća na slasnu pitu od jabuka!

Sastojak:

1 slatka jabuka oguljena, oguljena i narezana na komade

10 ml običnog jogurta s okusom vanilije

& frac12 žličice mljevenog cimeta

& frac14 šalice (60 ml) mlijeka po vašem izboru

Način pripreme:

Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Ulijte u visoku čašu. Uživaj!

BONUS recept: Zlatno mlijeko s kurkumom

Ovaj lagano začinjen napitak ima protuupalna i antioksidativna svojstva, zahvaljujući dozi kurkume. Malo meda je sve što je potrebno da bi se dobio slatki okus, papar i đumbir potpuni i okrijepni s pomalo ljutim okusom.

Sastojak:

1 šalica nezaslađenog mlijeka, po mogućnosti kokosovo mlijeko ili bademovo mlijeko

1 komad kurkume narezan na tanke ploške ili & frac12 žličice suhe kurkume

1 komad đumbira narezan na tanke ploške

mljeveni cimet za ukras

Način pripreme:

U malom loncu pomiješajte kokosovo mlijeko, cimet, kurkumu, đumbir, med, kokosovo ulje, papar u zrnu i 1 šalicu vode. Dobivena smjesa se kuha na laganoj vatri dok se sastojci ne otope (približno 10 minuta). Zatim procijedite kroz sitno sito, ulijte u šalice i ukrasite slojem cimeta.

Mlijeko od zlatne kurkume može se čuvati do 5 dana u hermetički zatvorenoj posudi na hladnom mjestu. Zagrijava se prije konzumacije.

Savjet: Korištenje svježe kurkume dodaje čist i intenzivan okus piću, ali može se zamijeniti suhim ako nije dostupno. Imajte na umu da će sušena kurkuma sjediti na dnu šalice, pa je dobro promiješajte prije pijenja.


Smoothie od borovnice s bananom - recepti

Ako želite napraviti smoothie koji je dobar za osobe s bubrežnom bolešću, morate imati na umu nekoliko stvari. Na primjer, birajte voće i povrće koje ne sadrži previše kalija i fosfora, što bi osobe s bubrežnom bolešću trebale izbjegavati. Zatim odaberite svježe voće i povrće koje sadrži dijetalna vlakna i iz kojih u jednom smoothiju možete dobiti značajan dio preporučene dnevne doze. No, kao i bilo što drugo u životu, previše slatkog voća ili dodanih zaslađivača može povećati razinu ugljikohidrata, a doručak se brzo može pretvoriti u desert. Uravnoteženi sastojci i razumne porcije držat će stvari pod kontrolom.

Evo pet dobrih recepata za smoothie za one s bubrežnom bolešću koji su vrlo jednostavni: stavite sastojke u blender, napravite kremu i konzumirajte:


O avokadu

Avokado ili para aligator, kako ga još zovu, pomaže u apsorpciji likopena i beta-karotena, sadrži alfa-karoten i lutein, koji pomaže u očuvanju zdravlja očiju, smanjuje rizik od srčanih bolesti, bogat je korisnim mastima poput fitosterola i oleina kiselina.
Fitosteroli, prema studijama provedenim za artritis, imaju protuupalna svojstva, a oleinska kiselina pomaže u probavnom traktu u apsorpciji karotenoida.

Osim vlakana, vitamina K, E, B6 i C, bakra, kalija, sadrži i pantotensku kiselinu ili B5, komponentu koenzima A. Gdje je potreban koenzim A? U metabolizmu jetre lijekova i toksina. S moga gledišta, to ne znači detoksikaciju, kakvu smo u zadnje vrijeme navikli čuti, već pravilno funkcioniranje organa.
Gore navedenom dodajemo folaciju, neophodnu za razvoj i funkcioniranje stanica. Nemojte ga miješati s folnom kiselinom, sintetičkim folatom koji je umjetno proizveden u povrću i voću.


Nutritivna svojstva cvjetače

Prije nego naučite kako pripremiti smoothie od cvjetače, dat ćemo vam kratak opis njegovih nutritivnih svojstava. Mnogi ljudi ne znaju da je ovo jedno od najzdravijih povrća. Karfiol ima vrlo nizak sadržaj kalorija, ali visoku koncentraciju vitamina, minerala i vlakana.

Analizirajmo pojedinosti: Šalica sirove cvjetače (128 g) nudi:

  • 25 kalorija
  • 3 grama vlakana
  • Vitamin C: 77% preporučene dnevne doze (RDA)
  • Vitamin B6: 11% RDA
  • Folati: 14% RDA
  • Vitamin K: 20% RDA
  • Pantotenska kiselina (vitamin B5): 7% RDA
  • Kalij: 9% RDA
  • Mangan: 8% RDA
  • Magnezij: 4% RDA
  • Fosfor: 4% RDA

Pravila za pripremu zdravog smoothija

Postoji bezbroj recepata za smoothie. No da biste bili doista korisni, morate imati na umu da se ova pića ne pripremaju ni od čega i od svega. Evo nekih pravila koja treba imati na umu:

Prvo pravilo je imati osnovni sastojak i tekućinu, koja može biti voda, obično mlijeko ili povrće. Od sada se mogu dodavati i kombinirati drugi sastojci: voće, povrće, zelje, orasi, sjemenke, jagode itd.

Drugo važno pravilo u pripremi ukusnih i zdravih recepata za smoothie je korištenje voća kao takvog, a ne u obliku gotovog soka. Tako ćete zasigurno znati da vam koristi cijeli paket vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koje voće sadrži.

Za dodatna vlakna i važne mikronutrijente uvijek dodajte barem jedno povrće ili nekoliko zelenih listova. Ako niste spremni za snažan okus već poznatog kelja, možete se odlučiti za mlađe listove špinata, peršina ili celera. Plodovi će prikriti njihov okus i ublažit će utjecaj ploda na šećer u krvi. Ostalo povrće koje možete koristiti bez greške su krastavci, mrkva ili zelena salata. Naravno, možete dodati bilo koje drugo povrće koje volite.

Ako ste odabrali recepte za smoothie koji uključuju mliječne proizvode, upotrijebite opcije odmašćene ili polumasne. S povjerenjem se odlučite za nemasni svježi sir ili svježi sir. Osim kremaste teksture koju daje, dodaje i izvrsnu dozu proteina, bez viška kalorija. Također, ne zaboravite uključiti izvor omega-3 masnih kiselina. Žlica sjemenki lana, sezama ili chia obogatit će recepte za smoothie ovim zdravim mastima, ali i dragocjenim vlaknima.

Bez šećera, ali leda!

  • Izbjegavajte šećer! Nemojte svoj smoothie pretvoriti u desert! Međutim, voće će mu već dati slatkoću. Ako vam se ipak ne sviđa nastali okus, možete dodati žličicu meda ili ekstrakta vanilije, đumbir, cimet ili kakao u prahu.
  • Mnogi recepti za smoothie uključuju smrznute proizvode ili kockice leda kako bi konačni proizvod dobio hladnu, smrznutu konzistenciju mliječnog napitka. Pa, čini se da postoji još jedna prednost korištenja leda. Zanimljivo je da se čini da su smoothiji pripremljeni s više leda, iako su nešto gušći, zasitniji od najtečijih, iako sadrže iste sastojke.

Kruh od borovnice i banane

Namastite i obložite papir za pečenje 24 x 10 cm.

Pomiješajte sastojke, osim borovnica, u staklenci miksera.

Pričvrstite poklopac i miješajte dok smjesa ne postane glatka.

Umiješajte borovnice u tijesto i smjesu stavite u posudu.

Pecite 40-45 minuta ili dok šiljak umetnut u sredinu tijesta ne ostane čist.

Ohladite 10 minuta, zatim izvadite iz posude i ostavite da se potpuno ohladi.

NAŠA NAJVOLJENA HRANA

Podijelite radost s ovim isprobanim receptima za iskušenja. Voljeni od domaćih kuhara, uživat ćete u zadovoljnim osmijesima za večerom, gotovo jednako kao i okusi.

Rubin Red (sok)

Dodajte sve sastojke (uključujući sve dodatke) u posudu blendera KitchenAid® Pro Line® serije.

Vruća čokolada

Dodajte sve sastojke (uključujući i sve dodatke) u posudu blendera KitchenAid® Power Plus®.

Čaj-Ni od grejpa (smoothie)

Za pripremu zelenog čaja vrećicu čaja prelijte vrućom vodom 30 sekundi i ne ostavljajte je.


Smoothie od borovnice (Juiceman smoothie)

Ako je zadnji smoothie koji sam vam predstavio bila njegova kombinacija, današnji recept za smoothie preuzet je iz knjige Juicemen, napisao Andrew Cooper. To je knjiga s preko 100 recepata za aromatizirane sokove, smoothieje i neka zdrava jela. Današnji smoothie sadrži borovnice, orahe i sjemenke, masti s visokim nutritivnim sadržajem za koje gospodin Juiceman tvrdi da bi bile korisne za kožu.

U hladnjaku sam imao zaboravljenu kokosovu vodu, koju sam kupio zbog svoje izrazito znatiželjne prirode kada su u pitanju nove namirnice. Nisam prije probao kokosovu vodu, čitao sam o njezinim prednostima i kontraindikacijama i želio sam znati o čemu se radi. Ali što vidjeti? Iako sam veliki obožavatelj kokosovih proizvoda, nije mi se svidio okus vode. Pa sam morao smisliti rješenje da ga ne bacim, jer nije baš jeftino. I tako sam došla do ovog smoothija, koji je izvorno odabrao moj suprug koji je planirao popiti jedan smoothie tjedno. Ne mogu reći da sam na prvi pogled na sastojke polagao velike nade, ali ono što je ispalo je druga priča. Također sam to riješila kokosovom vodom čiji se okus više nije osjećao i mogla sam je koristiti. Sljedeći put kad sam pravila ovaj smoothie koristila sam biljno mlijeko (riža s kokosom itd.) I jednako je dobro djelovalo. To je očito jedan od najboljih smoothija koje sam do sada probala.

Sastojak:

  • 300 ml kokosove vode (drugi put sam koristio biljno mlijeko i djelovalo je jednako dobro)
  • 2,5 cm svježeg korijena đumbira, očistiti i narezati na komade
  • 1 oguljena limeta (datoteka / datoteka)
  • šaka oraha
  • 2 žlice kokosovih pahuljica ili kokosovog maslaca (Koristila sam pahuljice)
  • mala šaka sjemenki bundeve
  • 1 smrznuta banana (nužno smrznuto i # 8211 utječe na dosljednost)
  • 2 smrznute ruke borovnice (idi svježe)

Način pripreme:

Svježi đumbir očistite žlicom ili stražnjim dijelom noža i narežite ga na komade. Krumpir ogulite i iscijedite sok.

Obavezno zamrznuti bananu. Ako koristite svježe banane, konzistencija je ljepljivija, meni se osobno manje sviđa. Šake borovnica ne bi trebale biti pretjerano velike, pripravak bi ipak trebao imati ružičastu boju, a ne tamno ljubičastu. Mislim da sam negdje imao oko 40 grama borovnica.

Redom kako su navedeni, sve sastojke dodajte u blender. Miješajte u kratkim dijelovima dok ne dobijete gladak i ukusan smoothie.


20. Smoothie za topli doručak

Podsjećajući na svježe pečeni kruh za kolače, ova zdjela za smoothie savršena je za miješanje hladnijih jutara. Ovo ćete pripremiti večer prije da zob omekša, osiguravajući kremastu teksturu. Završit ćete na štednjaku, zagrijavajući je dok smjesa za smoothie ne postane vruća. Ovo je ugodan i ugodan doručak koji ćete voljeti poslužiti kao obitelj.


Najbolji smoothie od borovnice za savršena ljetna jutra

Kremasti smoothie od borovnice, u koji dodate nekoliko kockica leda, može biti savršen doručak za vruća ljetna jutra. Kombinirajte ove sastojke kako biste napravili najbolji smoothie od borovnice!

Borovnice su među bobicama koje donose mnogo zdravstvenih koristi. Zato moramo iskoristiti činjenicu da ih nalazimo na tržnicama i konzumirati ih što je moguće češće. Osim značajne količine antioksidansa, koji su neophodni za zdravlje tijela, borovnice su vrlo dobre za mozak, srce i debelo crijevo. Još jedan razlog da ih uključite u svoje dnevne zalogaje ili doručak, preko zobenih pahuljica ili u zdrav smoothie.

Da bi smoothie bio hranjiv i osigurao sve dobre hranjive tvari za tijelo, mora sadržavati, osim borovnica, izvor bjelančevina, plus dobru masnoću. Stoga je dobra opcija korištenje maslaca od kikirikija, sjemenki konoplje, bademovog mlijeka ili grčkog jogurta koji sadrže kvalitetne proteine. Jedan od najboljih izvora zdravih masti, koji će vašem smoothiju dati i kremastu teksturu, je avokado. Preporučujemo da isprobate ovaj recept koji nam se jako sviđa!

Sastojci za najbolji smoothie od borovnice:

Šaka divljih ili uzgojenih borovnica

1 žlica maslaca od kikirikija ili badema

1 šalica bademovog mlijeka (ili manje, ovisno o željenoj konzistenciji)

1 žličica chia sjemenki

Način pripreme:

Borovnice s bananom i avokadom stavite u blender, prelijte dijelom mlijeka i miješajte dok ne postane glatko.

Dodajte ostale sastojke i preostalo mlijeko, sve dobro promiješajte dok ne dobijete kremasti smoothie.

Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti količinu mlijeka.


Video: Smoothie od borovnice (Lipanj 2022).